Beneficiile și riscurile dietelor scurte de trei zile pentru pierderea în greutate

Un plan alimentar de doar trei zile, care promite rezultate spectaculoase pe cântar, devine din ce în ce mai popular în social media și printre prieteni. Acest tip de dietă, precum dieta militară, implică restricții severe pentru o perioadă scurtă, cu porții strict calculate și promisiuni de scădere rapidă în greutate.

Potrivit buzoienii.ro, susținătorii acestor planuri afirmă că, pentru cei care au nevoie urgentă de o schimbare, rezultatele pot fi vizibile după prima noapte. În acest timp, se elimină apa din corp, glicogenul stocat în mușchi scade temporar, iar sacrificiul în dietă poate duce și la reducerea masei musculare, nu doar a stratului de grăsime. Mai mult, aceste diete sunt prezentate ca fiind detoxifiante și menite să "reseteze" metabolismul, creând o senzație de control asupra alimentației.

Pierderile rapide de greutate pot duce, totodată, la dezechilibre electrolitice, dureri de cap, scăderea tensiunii arteriale și senzație constantă de frig, toate fiind cauzate de aportul caloric extrem de scăzut. Un pericol major al dietelor de acest gen este, în plus, apariția pietrelor la vezica biliară, deoarece reducerea grasimilor din alimentație poate destabiliza compoziția bilei, conform unui raport publicat de Healthline.

Specialiști precum cei de la WebMD notează că aceste fluctuații rapide de greutate pot duce la anxietate crescută și la un ciclu de restrictie și supraalimentare, ce devine dificil de controlat. Asta duce adesea la pierderea încrederii în propriile forțe și la o motivație scăzută pentru schimbări pe termen lung. Un exemplu frecvent este reintroducerea excesivă a alimentelor preferate după cele trei zile, ceea ce conduce în timp la reapariția kilogramelor pierdute anterior.

Un alt aspect important ce trebuie reținut este că aceste diete drastice pot lipsi din alimentație de nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele, afectând sănătatea osului și performanța musculară. Niciun plan rapid nu poate fi universal adaptat, iar rezultatele diferă în funcție de metabolism și greutatea fiecărei persoane.

Industria alimentară și sportivă folosește, uneori, astfel de metode pentru pregătirea înainte de competiții, dar cu supraveghere strictă și control, pentru a evita riscurile pentru sănătate. Potrivit buzoienii.ro, chiar și pentru cei sedentari, astfel de diete pot fi utilizate ca teste pentru toleranța la restricție, dar, dacă apare foamea intensă, este indicat să fie adoptate pentru perioade mai lungi și mai blânde.

De menționat este faptul că, pentru unele persoane, aceste diete scurte pot reprezenta o provocare de disciplină, arătând că schimbarea este posibilă. Important este, însă, să urmeze apoi o alimentație echilibrată, cu un deficit caloric moderat și sustenabil.

Pentru a evita efectele negative, alimentația trebuie planificată atent, evitând foamea și utilizând hidratarea, micro-pauzele alimentare și activitatea fizică moderată. La un reset sănătos, se recomandă un procent de aproximativ 60% din rezultate provenite din dieta și 40% din mișcare și odihnă corectă. Astfel, de exemplu, se pot pregăti mesele pentru weekend încă de vineri, alegând surse de proteine ușor digerabile precum pește, ouă, iaurt, alături de legume și carbohidrați complecși, cu o hidratire adecvată de cel puțin doi litri de apă pe zi.

De asemenea, un program de exerciții moderate, precum plimbările rapide sau yoga, respectând rutina, poate menține tonusul muscular și sistemul cardiovascular în parametri normali. Conceptul de "ziua patru" presupune creșterea treptată a aportului caloric, evitând revenirea bruscă la vechile obiceiuri alimentare, pentru o adaptare în siguranță și durabilă.