Trecerea la ora de vară în 2025 aduce posibile dificultăți de adaptare

În noaptea de sâmbătă, 29 martie 2025, românii vor trece la ora de vară, ceea ce înseamnă că ceasurile vor fi date înainte cu o oră, de la 3:00 la 4:00. Această schimbare poate duce la o privare de somn, provocând oboseală și dificultăți de concentrare pe parcursul zilei.

Razvan Lungu, medic specialist în somnologie, a explicat pentru Digi24 cum să ne adaptăm mai ușor la schimbarea orei. Potrivit acestuia, trecerea la ora de vară poate fi mai complicată comparativ cu cea la ora de iarnă, deoarece provocarea este o oră în minus de somn, ceea ce poate afecta ritmul circadian, responsabil pentru alternarea somn-veghe.

Lungu subliniază, de asemenea, importanța expunerii la lumina naturală a soarelui pe parcursul zilei, astfel încât organismul să se adapteze mai repede la noua oră. În cazul în care somnolența persistă, el sugerează episoade scurte de somn, de aproximativ 20 de minute, pentru a recupera din energie.

Adaptabilitatea la acest program depinde de fiecare persoană și de modul în care își gestionează rutina zilnică. Este recomandat să se respecte un orar constant de somn, culcându-se și trezindu-se la ore similare în fiecare zi, cu o oră de culcare ideală înainte de ora 11 seara. Necesitatea de somn variază de la individ la individ, de la 14-17 ore pentru bebeluși și copii mici, până la 7-9 ore pentru adulți și 6-8 ore pentru persoanele în vârstă de peste 65 de ani.

Medicamentele care conțin melatonină sunt printre puținele suplimente alimentare cu studii clinice referitoare la eficacitatea lor în dereglarea ritmului circadian, fiind recomandate pentru persoanele care întâmpină dificultăți în adaptarea la aceste schimbări de oră.